Как не допустить обезвоживания в жару? Интервью с заведующим поликлиникой Центра семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова Ковалевой О.В.

Как не допустить обезвоживания в жару? Интервью с заведующим поликлиникой Центра семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова Ковалевой О.В.

Лето — время повышенной нагрузки на системы терморегуляции организма: из‑за высоких температур усиливается потоотделение, а вместе с влагой теряются важные электролиты. Своевременное восполнение жидкости — ключевое условие сохранения здоровья и работоспособности в жаркий сезон.

Об этом рассказала заведующий поликлиникой Центра семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач общей практики Ковалева Ольга Владимировна.

Заведующий поликлиникой Центра семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова
Ковалева О.В.

ПОТРЕБНОСТЬ В ЖИДКОСТИ — ПОКАЗАТЕЛЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ, И ОПРЕДЕЛЯТЬ ЕЁ НЕОБХОДИМО С УЧЁТОМ КОМПЛЕКСА ФАКТОРОВ, В ЧИСЛЕ КОТОРЫХ:

• масса тела: в качестве ориентировочного расчёта специалисты нередко используют показатель 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, но и он требует корректировки;
• уровень физической активности: при интенсивных нагрузках, занятиях спортом или работе на открытом воздухе потери жидкости и электролитов существенно возрастают;
• климатические условия: высокая температура и низкая влажность воздуха усиливают испарение влаги с поверхности кожи и при дыхании;
• возрастные особенности: у детей и пожилых людей механизмы регуляции водного баланса менее эффективны, поэтому риск обезвоживания у них повышен;
• состояние здоровья и приём лекарственных препаратов: ряд заболеваний (в том числе сердечно‑сосудистые, почечные патологии, сахарный диабет) и медикаментов (например, диуретиков) напрямую влияют на водно‑электролитный баланс;
• особенности рациона: значительный объём жидкости организм получает не только из напитков, но и из продуктов питания — супов, овощей, фруктов и т. д.

ПОДБОР ОПТИМАЛЬНОГО ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ДОЛЖЕН ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА

На приёме специалист проведёт оценку общего состояния здоровья, учтёт имеющиеся заболевания и принимаемые препараты, проанализирует образ жизни и характер профессиональной деятельности пациента.

В результате врач сможет дать персонализированные рекомендации по объёму и режиму потребления жидкости, а при необходимости — подсказать, какие средства для пероральной регидратации или напитки с электролитами целесообразно использовать.

ОСОБЕННО ВАЖНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ПАЦИЕНТАМ ИЗ ГРУПП ПОВЫШЕННОГО РИСКА

• людям с хронической сердечной недостаточностью, болезнями почек, отёчным синдромом — для них избыточное потребление жидкости может быть опасным;
• беременным и кормящим женщинам — в связи с физиологическими изменениями потребности организма в воде и электролитах меняются;
• спортсменам и лицам, занятым тяжёлым физическим трудом в условиях жары, — им зачастую требуется не только увеличение объёма жидкости, но и восполнение потерь электролитов.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРАВИЛ

• не дожидаться появления выраженной жажды — это уже признак начальной стадии обезвоживания;
• употреблять жидкость равномерно в течение дня небольшими порциями;
• отдавать предпочтение чистой питьевой воде, некрепкому чаю без сахара, морсам и компотам без избытка сахара;
• включать в рацион продукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, сельдерей, томаты и др.);
• ограничить употребление алкоголя, сладких газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина — они могут способствовать дополнительной потере жидкости.

07.07.2026