Профилактика инсульта. Рекомендации заведующего неврологическим отделением №2 Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьевой М.Ю.

Инсульт является одной из ведущих причин инвалидности и смертности в мире. Несмотря на развитие медицины и совершенствование системы экстренной помощи, сосудистые катастрофы по-прежнему представляют серьёзную угрозу для здоровья.

Ключевым принципом борьбы с заболеванием остаётся не только своевременное лечение, но и системная профилактика: ведь значительная часть случаев может быть предотвращена за счёт контроля факторов риска и формирования здоровых привычек.

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением №2 (12-3) Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова, ассистент кафедры неврологии им. акад. С.Н. Давиденкова, врач-невролог Афанасьева Марина Юрьевна.

Заведующий неврологическим отделением №2 (12-3)
Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьева М.Ю.

КОНТРОЛЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

— Повышенное давление — один из самых значимых факторов риска инсульта. Регулярно измеряйте давление дома, ведите небольшой дневник показателей и обязательно обсуждайте результаты с лечащим врачом. Цель не в том, чтобы «сбить» давление разово, а в том, чтобы держать его в безопасных пределах постоянно. Если врач назначил лекарства — принимайте их строго по схеме: самостоятельная отмена или изменение дозы опасна.

КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ

— Здесь работают понятные и проверенные подходы — средиземноморская диета и DASH‑диета. Их суть проста: добавляйте в рацион больше растительной пищи, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых, орехов, меньше соли, сахара и продуктов с насыщенными жирами. На практике это значит: ежедневно включать в рацион 400–500 г овощей и фруктов, выбирать нежирные источники белка, минимизировать солёные и сильно переработанные продукты. Даже небольшие изменения — например, убрать солонку со стола или заменить колбасу на отварную птицу или рыбу — дают ощутимый эффект.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

— Для здоровья сосудов не нужны экстремальные нагрузки. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю — это, например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Можно разбить это время на небольшие отрезки: 30 минут в день пять раз в неделю. Два раза в неделю полезно добавить несложные силовые упражнения: они тоже поддерживают сердечно‑сосудистую систему. Самое важное здесь — регулярность: лучше двигаться понемногу, но каждый день, чем редко и очень интенсивно.

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

— Хронический стресс и недосып повышают давление и провоцируют нездоровые привычки, которые косвенно увеличивают риск инсульта. Помогают простые, но системные вещи: ежедневные прогулки на свежем воздухе, техники спокойного дыхания, планирование дня и выделение времени на отдых. Важно не пытаться «отключить» стресс усилием воли, а формировать устойчивые привычки восстановления. Хороший сон — не роскошь, а базовая потребность: старайтесь спать 7–8 часов и придерживаться более‑менее одинакового режима сна и пробуждения.

ВАЖНО!

— Любые профилактические шаги должны быть согласованы с врачом. У каждого человека есть свои особенности здоровья, сопутствующие состояния и индивидуальные риски — то, что полезно одному, другому может не подойти. Поэтому лучший путь — это сочетание научно обоснованных рекомендаций и персонального плана, который составит ваш доктор.

ПОМНИТЕ!

— Профилактика — это не разовое действие, а последовательная забота о себе. И именно такие повседневные, «незаметные» шаги чаще всего оказываются самыми надёжными».

НЕВРОЛОГИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ №2 (12-3)
КЛИНИКИ ИМ. ПЕТРА ВЕЛИКОГО СЗГМУ ИМ. И.И. МЕЧНИКОВА

высококвалифицированный состав сотрудников;
оказание специализированной неврологической помощи в условиях стационара;
круглосуточная квалифицированная неврологическая помощь всем клиникам Университета;
комфортное размещение пациентов.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Адрес: Пискаревский пр., д. 47, пав. 12, 3 этаж.

Телефон: 8 (812) 303-50-00 (доб. 8193).

Режим работы: с 9:00 до 12:00 (по рабочим дням).

29.10.2026